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　　大眾網(wǎng)·海報新聞記者 董昊騫 通訊員 尹士平 濟南報道

　　2022年5月20日是第33個中國學(xué)生營養(yǎng)日，今年的宣傳主題為“知營養(yǎng)，會運動，防肥胖，促健康”。

　　兒童青少年是祖國的未來和希望，應(yīng)從小樹立起科學(xué)的營養(yǎng)觀念，養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣，加強自我體重管理，遠離超重和肥胖，促進身體健康成長。濟南疾控專家介紹，對于6歲-18歲成長發(fā)育時期的兒童青少年，《中國居民膳食指南（2022年版）》推薦：主動參與食物選擇和制作，提高營養(yǎng)素養(yǎng)；吃好早餐，合理選擇零食，培養(yǎng)健康飲食行為；天天喝奶，足量飲水，不喝含糖飲料，禁止飲酒；多戶外活動，少視屏?xí)r間，每天60分鐘以上的中高強度身體活動；定期監(jiān)測體格發(fā)育，保持體重適宜增長。

　　健康飲食，營養(yǎng)均衡

　　專家稱，兒童青少年正處于生長發(fā)育階段，對能量和營養(yǎng)素的需要量相對高于成年人。同時，學(xué)齡期是建立健康理念和形成健康飲食行為的關(guān)鍵時期。兒童青少年應(yīng)積極學(xué)習(xí)營養(yǎng)健康知識，提高營養(yǎng)健康素養(yǎng)。

　　一日三餐、定時定量、飲食多樣化是保證兒童青少年健康成長的基本要求。要做到清淡飲食、不挑食偏食、不暴飲暴食，養(yǎng)成健康飲食行為。兒童青少年應(yīng)每天攝入5種以上蔬菜，適量選擇營養(yǎng)豐富的食物作零食，不喝含糖飲料，少吃高脂、高鹽、高糖的加工食品。

　　積極運動，充足睡眠

　　擁有強健的體魄才能鑄就美好的未來，兒童青少年要保證積極規(guī)律的身體活動。每天應(yīng)累計進行至少60分鐘的中高強度身體活動，以全身有氧活動為主；每周至少進行3天的高強度身體活動，包括增強肌肉力量或促進骨骼健康的運動。運動要在戶外陽光下進行，形式可以多種多樣。學(xué)校和家長應(yīng)幫孩子創(chuàng)建積極的運動環(huán)境。

　　兒童青少年視屏?xí)r間應(yīng)限制在每天2小時內(nèi)，靜坐1小時要起來活動，并保證充足睡眠（小學(xué)生10小時，初中生9小時，高中生8小時）。

　　管理體重，遠離超重肥胖

　　濟南疾控專家說，超重肥胖對兒童青少年生長發(fā)育和健康的負面影響不容忽視。隨著生活水平的提高，我國兒童超重肥胖率呈現(xiàn)井噴式的增長，每五個6歲-17歲的中國兒童就有一個可能超重或肥胖。兒童青少年應(yīng)正確認識自己的體型，定期測量身高和體重，通過合理膳食和健康體育活動保證適宜的體重增長。對于已經(jīng)超重肥胖的兒童青少年，應(yīng)在保證體重適宜增長的基礎(chǔ)上，控制總能量攝入，逐步增加身體活動時間、頻率和強度。

　　想了解自己的體型是否適宜，可以使用“兒童青少年體型評價”小程序進行查詢（濟南疾控微健康公眾號→服務(wù)矩陣→學(xué)生體型評價），或登錄濟南市疾病預(yù)防控制中心網(wǎng)站查詢。