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大眾網(wǎng)·海報(bào)新聞?dòng)浾?董昊騫 通訊員 景一鳴 尹士平 王澤 濟(jì)南報(bào)道
連日來(lái)，各地紛紛出臺(tái)新政策，對(duì)新冠肺炎疫情防控措施進(jìn)行優(yōu)化調(diào)整，涉及核酸檢測(cè)、出行、購(gòu)藥等多方面。每個(gè)人都是自己健康的第一責(zé)任人，掌握個(gè)人防護(hù)技能非常有必要。濟(jì)南市疾病預(yù)防控制中心整理了一份個(gè)人防護(hù)指南，可以按照指南操作。
一、勤洗手
10個(gè)場(chǎng)景注意勤洗手
① 準(zhǔn)備食物，接觸生肉等。
?、?飯（進(jìn)食）前便后，吃藥之前。
③ 接觸錢(qián)幣之后。
?、?做完掃除工作、處理垃圾之后。
⑤ 接觸過(guò)公共設(shè)施或物品。
⑥ 在室外玩耍沾染了臟東西之后。
⑦ 接觸過(guò)血液、淚液、鼻涕、痰液和唾液之后。
⑧ 抱孩子之前，尤其是接觸過(guò)傳染物品的，更要經(jīng)過(guò)消毒，反復(fù)清洗。
⑨ 接觸寵物后。
?、?戴口罩前及摘口罩后。
正確洗手，請(qǐng)遵循“七步洗手法”
第一步：掌心相對(duì)，手指并攏互相揉搓。
第二步：手心對(duì)手背沿指縫相互揉搓。
第三步：掌心相對(duì)，手指交叉指縫相互揉搓。
第四步：彎曲手指關(guān)節(jié)在掌心旋轉(zhuǎn)揉搓。
第五步：大拇指在掌心旋轉(zhuǎn)揉搓。
第六步：五指并攏，指尖在掌心旋轉(zhuǎn)揉搓。
第七步：一手握住另一手手腕，搓洗手腕。
二、正確佩戴口罩
正確佩戴口罩就像給自己的呼吸系統(tǒng)設(shè)置一道“過(guò)濾屏障”，佩戴在口鼻部位，可以過(guò)濾進(jìn)入口鼻的空氣，阻擋有害氣體、氣味、飛沫進(jìn)入口鼻。一方面保護(hù)自己不被感染，另一方面當(dāng)自己有了呼吸道癥狀時(shí)，也能很好地保護(hù)別人。
正確佩戴方式：
潔雙手。日常注意手衛(wèi)生，佩戴和摘下口罩時(shí)，要洗手。
辨正反。戴口罩前，請(qǐng)將口罩鼻夾側(cè)朝上、深色面朝外。如口罩無(wú)顏色區(qū)別，可根據(jù)口罩皺褶判斷，皺褶處向下為外。
嚴(yán)密合。戴口罩時(shí)，將雙手手指置于金屬鼻夾中部，一邊向內(nèi)按壓，一邊順著鼻夾兩側(cè)移動(dòng)指尖，直至將鼻夾完全貼緊鼻部，口罩與面部完全貼合，不留縫隙。同時(shí)快速吸氣，檢查空氣是否從口罩邊緣包括鼻梁處泄漏，再調(diào)整鼻夾。
防飛濺。打噴嚏或咳嗽時(shí)不需要摘下口罩，可適時(shí)更換；如不習(xí)慣，可摘下口罩，但需用紙巾或肘部遮掩口鼻。
勤更換。在口罩變形、弄濕或弄臟導(dǎo)致防護(hù)性能降低時(shí)，建議立即更換新口罩，以免影響防護(hù)效果。每個(gè)口罩累計(jì)佩戴時(shí)間不超過(guò)8小時(shí)。在跨地區(qū)公共交通工具或醫(yī)院等環(huán)境使用過(guò)的口罩，不建議重復(fù)使用。
懸掛放。每次使用時(shí)間短，且需要重復(fù)使用的口罩在不使用時(shí)，宜懸掛于清潔、干燥、通風(fēng)處。
不適摘。戴口罩期間如出現(xiàn)憋悶、氣短等不適，應(yīng)立即前往空曠通風(fēng)處摘除口罩。
攜備用。外出要攜帶備用口罩，存放在原包裝袋或干凈的存放袋中，避免擠壓變形。除一次性使用醫(yī)用口罩、醫(yī)用外科口罩外，建議儲(chǔ)備少量的高級(jí)別防護(hù)口罩。
護(hù)幼兒。幫小朋友整理口罩時(shí)，要做好手衛(wèi)生。不要用不干凈的手觸碰孩子的口罩、臉或者頭部。3歲以下嬰幼兒不宜戴口罩，易引起窒息，家長(zhǎng)應(yīng)盡量避免帶孩子去人群密集的公共場(chǎng)所。
三、居家清潔消毒
1.以清潔為主，消毒為輔。日常做好家中環(huán)境物體表面的衛(wèi)生清潔即可。必要時(shí)，對(duì)臺(tái)面、門(mén)把手、電話機(jī)、遙控器、開(kāi)關(guān)、熱水壺等日常物品表面，用含有效氯250mg/L～500mg/L的含氯消毒劑擦拭，隨后用清水洗凈。地面可用250mg/L～500mg/L的含氯消毒劑進(jìn)行濕式拖地。可以用專用容器煮沸15分鐘以上消毒餐具。
2.經(jīng)常通風(fēng)。每天通風(fēng)2~3次，每次不少于半小時(shí)；衣服、被褥需經(jīng)常清洗、晾曬。
3.保持廁所衛(wèi)生。
（1）盡量保持空氣流通。
?。?）坐便器要及時(shí)補(bǔ)水，淋浴排水地漏或衛(wèi)生間地漏保證水封。
（3）坐便器沖水時(shí)，先蓋馬桶蓋、再?zèng)_水。
四、注意衛(wèi)生禮儀
咳嗽或打噴嚏時(shí)盡量避開(kāi)人群，用紙巾遮蓋口鼻或用手肘內(nèi)側(cè)遮擋口鼻。
不隨地吐痰，不亂扔果皮、紙屑等垃圾。
遵守1米線。排隊(duì)、付款、交談、運(yùn)動(dòng)、參觀、購(gòu)物時(shí)，要保持1米以上社交距離，不扎堆擁擠。
文明用餐，公筷公勺。集體就餐時(shí)采用分餐制，按需取食，杜絕浪費(fèi)。倡導(dǎo)家庭內(nèi)自覺(jué)使用公筷夾菜，避免個(gè)人使用過(guò)的餐具污染公共食物，可以有效降低“病從口入”的風(fēng)險(xiǎn)，減少交叉感染。
五、自我管理健康生活方式
增強(qiáng)衛(wèi)生意識(shí)，做自己健康的第一責(zé)任人。
平衡膳食，增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，提高身體免疫力。
吃動(dòng)平衡，保持健康體重。
倡導(dǎo)三減三健，規(guī)律作息，保證充足睡眠。
控?zé)熛蘧?，呵護(hù)健康。
保持心理健康，提升自我情緒調(diào)適能力。
老年人
呼吸道疾病流行期間，建議減少外出，如需外出，規(guī)范佩戴口罩、少去人員密集場(chǎng)所、保持安全社交距離、保持手衛(wèi)生等。
患有基礎(chǔ)性疾病需長(zhǎng)期服藥的老年人，不可擅自停藥，可定期去附近的社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)機(jī)構(gòu)取藥，或經(jīng)醫(yī)生評(píng)估后開(kāi)長(zhǎng)期處方，減少就診次數(shù)，也可由家屬代取藥物。
積極規(guī)范全程接種疫苗。
注意開(kāi)窗通風(fēng)，合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，規(guī)律生活，保證睡眠，保證睡眠。
關(guān)注政府和權(quán)威媒體發(fā)布的信息，不信謠、不傳謠。
孕產(chǎn)婦
從總體人群表現(xiàn)看，孕產(chǎn)婦奧密克戎感染率和普通人群接近，出現(xiàn)癥狀的表現(xiàn)類型也和普通人群接近，如咽干、咳嗽、流鼻涕、渾身酸痛、發(fā)燒等?？傮w而言，與普通人群相比，新冠感染沒(méi)有給孕產(chǎn)婦的健康帶來(lái)更多影響。
患有高血壓、糖尿病等基礎(chǔ)病的孕產(chǎn)婦要加強(qiáng)自我保護(hù)。
有妊娠計(jì)劃的女性最好在孕前接種新冠病毒疫苗，增強(qiáng)自身免疫力。盡量調(diào)整好身體狀態(tài)再懷孕。
孕產(chǎn)婦需注意防護(hù)，做到以下關(guān)鍵點(diǎn)：
出門(mén)、在公共場(chǎng)所戴口罩；
到醫(yī)院就診時(shí)戴N95口罩；
少去人員聚集場(chǎng)所；
居家或在辦公室時(shí)經(jīng)常通風(fēng)，保持空氣流通；
外出回來(lái)勤洗手。
孕產(chǎn)婦如遇封閉隔離無(wú)法按時(shí)就診，不要著急、焦慮，要和自己的助產(chǎn)機(jī)構(gòu)及時(shí)聯(lián)系。就診屬常規(guī)體檢的，可以更改時(shí)間；如屬緊急就診，可與社區(qū)及時(shí)溝通，通過(guò)特殊通道就診。
對(duì)于新型冠狀病毒感染的早孕人群，不應(yīng)該盲目“終止妊娠”，新冠病毒宮內(nèi)傳播概率較低。若在隔離期間出現(xiàn)出血、腹痛等情況，需及時(shí)就醫(yī)。
母親感染新冠后，接觸孩子或吸奶器前至少洗手20秒，同時(shí)戴上面罩和口罩，母乳喂養(yǎng)期間避免說(shuō)話或咳嗽。若有咳嗽或打噴嚏等，需立即更換口罩。
兒童
秋冬季是兒童呼吸道疾病高發(fā)季節(jié)，發(fā)燒和咳嗽是兒童呼吸道疾病常見(jiàn)癥狀。導(dǎo)致發(fā)燒、咳嗽癥狀的病原體非常多，以流感病毒等病毒為主，也包括某些細(xì)菌、肺炎支原體。
建議及時(shí)接種新冠病毒疫苗及流感疫苗。
養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣，建議選擇人少，通風(fēng)良好的地方玩耍。
適當(dāng)科學(xué)運(yùn)動(dòng)，平衡營(yíng)養(yǎng)膳食，提高免疫力。
安排好作息，加強(qiáng)親子溝通，保持心情愉悅。
孩子生病后如果精神狀態(tài)穩(wěn)定，家長(zhǎng)做對(duì)癥處理、觀察病情即可。如有連續(xù)發(fā)熱超過(guò)三天、持續(xù)高熱、頻繁嘔吐、腹瀉、呼吸增快、呼吸困難、意識(shí)障礙等情況，家長(zhǎng)應(yīng)帶孩子及時(shí)就醫(yī)。
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